Satomi 
生きづらさを生む
「自己否定」という思考のクセ
「また嫌われたかもしれない…」
家に帰ってから、
ふと今日の会話を思い出してしまう。
「あの言い方、よくなかったかな」
「相手は本当は嫌だったかもしれない」
「迷惑をかけたかもしれない」
そんなふうに、
何度も思い返してしまうことはありませんか。
その場では普通に会話していたはずなのに、
あとになってから急に不安になる。
そして気づくと、相手の反応を思い出しては
「嫌われたかもしれない」
と考えてしまう。
カウンセリングの場でも、
こうした悩みを抱えている方は少なくありません。
- 人の反応が気になりすぎる
- 相手の気持ちを考えすぎてしまう
- 自分の言動を何度も振り返ってしまう
こうした思考が続くと、
次第に心の中である感覚が生まれてきます。
それが
「ここに居ていいのだろうか」
という不安です。
嫌われることより怖いもの
多くの人は
「嫌われること」が怖いと思っています。
しかし、よく話を聞いてみると、
本当に怖いのはそこではありません。
嫌われたかもしれない。
迷惑をかけたかもしれない。
そう思った瞬間、
人の頭の中ではこんな連想が起きています。
嫌われる
↓
気まずくなる
↓
周りに居づらくなる
↓
自分の居場所がなくなる
つまり、
「嫌われたかもしれない」という不安の奥には、
居場所を失うかもしれない恐怖
が隠れているのです。
人は誰でも、
どこかに自分の居場所があると
感じているときは安心していられます。
逆に、
その居場所が揺らいだとき、
人は強い不安を感じます。
この不安が続くと、
だんだんと日常の中で
生きづらさを感じるようになります。
繊細な人ほど、この思考に陥りやすい
この思考のクセは、
特に繊細な人に多く見られます。
- 相手の表情の変化に気づきやすい
- 声のトーンや空気の変化に敏感
- 相手の気持ちを想像するのが得意
それは本来、
人との関係を大切にする優しさです。
しかし、その感受性が強いほど
「迷惑をかけてはいけない」
「嫌われてはいけない」
という思いも強くなります。
そして少しでも違和感を感じると
「嫌われたかもしれない」
「迷惑だったかもしれない」
と考えてしまうのです。
生きづらさを生む
「自己否定」という思考
こうした思考が続くと、
だんだんと心の中で別の言葉が生まれてきます。
「自分の言い方が悪かった」
「自分が余計なことを言った」
「自分が迷惑をかけた」
つまり、出来事の原因を
すべて自分に向けてしまうのです。
これが「自己否定」です。
自己否定が強くなると、
人は次第にこう感じるようになります。
「自分は迷惑な人間かもしれない」
「自分は必要とされていないかもしれない」
そうやって自分を責め続けてしまうと、
自己肯定感は少しずつ下がっていきます。
するとますます
「また嫌われたかもしれない」
という不安が強くなります。
この思考の循環こそが、
生きづらさを生み出しているのです。
人は迷惑をかけながら生きている
ここで少し視点を変えてみてください。
私たちは皆、赤ちゃんだった頃があります。
赤ちゃんは夜中でも泣きます。
お腹が空けば泣きます。
抱っこしてほしくて泣きます。
つまり、周りに迷惑をかけながら生きています。
それでも誰も赤ちゃんに向かって
「迷惑だからやめて」
とは言いません。
むしろ、その存在を大切にします。
人は本来、
誰かに迷惑をかけながら生きています。
そして同時に、
誰かを支えながら生きています。
それが人間関係というものです。
自己肯定感は
「迷惑をかけないこと」では育たない
自己肯定感を高めたいと思うとき、
多くの人は
「迷惑をかけない人になろう」
「もっと完璧になろう」
と考えます。
しかし、
人はどんなに気をつけていても、
誰かに迷惑をかけてしまうものです。
大切なのは
迷惑をかけてしまうことがあっても、
自分を否定しすぎないこと
です。
人は不完全な存在です。
だからこそ、助け合いながら生きています。
【イチオシ】
“こころが軽くなる”関連記事🖋️
「また嫌われたかも…」と感じてしまうとき、
その不安の奥には“人とのズレ”への
怖さが隠れていることがあります。
実は、職場で
「なんとなく浮いている気がする」
と感じるのは、似たような心理が働いています。
もしあなたが
「もしかして私、空気が読めてないのかな…」
と感じたことがあるなら、
この記事もきっとヒントになるはずです。
さいごに
ここまで読んでくださったあなたは、
おそらく
「迷惑をかけないようにしなければ」
と、いつも気をつけている人だと思います。
だからこそ
「また嫌われたかもしれない」
と考えてしまうのかもしれません。
でも、ここで一つだけ
知っておいてほしいことがあります。
それは
人は「迷惑をかけない人」を
好きになるわけではない
ということです。
むしろ人は
- 助けてくれる人
- 助けを求めてくれる人
- 一緒に関係を作れる人
に安心感を抱きます。
つまり、人間関係は
迷惑をかけないことで
成り立っているわけではありません。
迷惑をかけたり
助けてもらったり
そうやって少しずつ関係ができていくものです。
だからもし
「また嫌われたかもしれない」
そう思ったときは、こう考えてみてください。
「本当にそうだろうか？」
もしかするとそれは、相手の気持ちではなく
自分の中にある自己否定の声かもしれません。
あなたが少しだけ自分に優しくなることで、
その生きづらさは
少しずつ軽くなっていきますよ。