Satomi 
生きづらさを解消するメンタル管理法
「裏切られたのがツラすぎる」
そんな気持ちを、
誰にも言えず抱えていませんか？
信じていた人に期待を裏切られたとき、
心は大きく揺れます。
「どうしてあの人は…」
「なぜ自分だけ…」
と、悲しみや怒り、
自分を責める気持ちが
交互に押し寄せてくるかもしれません。
でも、少しでも
「心の安定」を取り戻したいと願うなら、
「他人に期待しすぎない」
ことが大きな助けになります。
冷たいようですが、
他人に期待をしている時点で
心の安定は望めません。
他人は思い通りには動いてくれないからです。
自身を救うためにはむしろ他人への期待を
断ち切るべきなのですが、
「きっと誰かが自分のことを
わかってくれるはず」
と我々は願ってしまうもの。
でも本当は、
「自分の気持ちや期待を
他人に委ね過ぎないこと」
これが心の安定への第一歩なのです。
「期待しない」は自己肯定感を守る選択
「期待しない」というと、
どこか寂しい言葉のように
思えるかもしれません。
でも、それは
“自分を守るための大切なメンタル管理術”です。
私たちは、無意識のうちに
「誰かが助けてくれるはず」
「きっとわかってくれるはず」
と、他人に心のよりどころを求めてしまいます。
しかし、その期待が裏切られた瞬間、
自己肯定感は大きく揺らぎ、
「やっぱり自分はダメなんだ」
「こんな思いをするくらいなら、
もう誰も信じたくない」
と、心に傷を残してしまうのです。
他人は自分の思い通りには動きません。
逆に、あなた自身が他人の期待に
応えられないときもあるでしょう。
そのことを責める必要はありません。
「人は人、自分は自分」でいい
“自分の軸”で生きることが、
心の安定につながります。
他人の反応や言動に心を揺さぶられすぎず、
「自分はどうしたいのか」
「何が自分にとって心地よいのか」
を大切にすること。
これが、日々のストレスや
生きづらさを解消する大きなヒントです。
たとえば、
⚫︎LINEの既読無視に傷つく
⚫︎相手の気分や態度の変化に振り回されてしまう
⚫︎相談しても共感してもらえず、孤独感が増す
こうした場面は、
他人への“過度な期待”が
あるからこそ起こります。
でも、
「相手には相手の事情がある」
「誰もが100％自分を理解できるわけじゃない」
と、すこし肩の力を抜いてみる。
すると、少しずつ心の重さが和らぎ、
「まあ、いいか」
と思える瞬間が増えてきます。
メンタル管理は「自分を知ること」から
生きづらさを感じる人の多くは、
無意識のうちに“完璧”を求めてしまいがちです。
「もっと頑張らないと」
「失敗したくない」
「人に迷惑をかけたくない」
そうした気持ちが強すぎると、
息が詰まり、心がすり減ってしまいます。
だからこそ、
「完璧じゃなくていい」
「他人に期待しすぎなくていい」
と、自分にやさしく語りかけることが大切です。
期待しないことで、
あなたは「自己肯定感」を
徐々に回復させることができます。
小さな「自分との約束」を守る。
たとえば
「今日は少しだけ早く寝る」
「1つだけやりたかったことをやってみる」
それだけでも、
自己肯定感は少しずつ上がっていきます。
「期待しない力」は、生きやすさにつながる
他人に期待しないことは、
決して“諦め”ではありません。
むしろ、
「自分の人生を自分の手で安定させていく」
という、前向きな選択です。
「人は人、自分は自分」と割り切ることで、
あなたの心は少しずつ自由になっていきます。
本当に大切なのは、
「自分の気持ちに正直でいること」
他人の反応に一喜一憂せず、
「自分らしく」日々を過ごしていきましょう。
もっと読みたい人は👇
